[...] 'ile wlezie' na suwnice ,potem się widzi te kwiatki co mają nóżki jak zapałki , ale musieli pozabierać wszystkie duże talerze ,aby wrzucić na suwnice kilkaset kg i zrobić jakieś śmieszne ćwierć ruchy z odrywaną dupą najlepiej jeszcze oczywiście to nagrać ,wrzucić na fejsa czy instę i być panem świata |-) niestety zjawisko widoczne na [...]
[...] Mnie się potem lepiej ćwiczy, więc może po prostu dostosowywać to do aktualnej dyspozycji? Wiadomo, że raz jest gorszy, raz lepszy dzień. Jakbym była w stanie na rozgrzewce zrobić burpees i tak dalej to bym robiła, ale chyba wolę poprzestać na tym, co robię :D - nie robię serii rozgrzewkowych. Kiedyś robiłam, ale stwierdziłam, że bez ciężaru w [...]
Mam pytanie. Robie już ten program ćwiczeniowy przez jakieś 1,5 miesiąca i powoli dochodzę do takiego punktu w niektórych ćwiczeniach, że nie będę w stanie wykonać wszystkich powtórzeń. Co mam wtedy zrobić? Zmniejszyć ilość powtórzeń? Zwiększyć z mniejszym ciężarem? Zmienić na inne ćwiczenie?
[...] dnia, niektórzy każą wykorzystać nadmiarowy glikogen na maksymalne treningi siłowe (wtedy masz więcej sił niż na normalnej zbilansowanej, warto korzystać), inni znów każą zrobić same aeroby by wstępnie wypłukać glikogen i dopiero od poniedziałku mocny trening. Ale to już musisz wyczuć, grunt to poprawnie zrobić ładowanie. Nie trzeba też się [...]
Wszystko będzie zależało od diety i treningu. Jak to dobrze rozegrasz to będzie mało fatu. Brakuje ci 14kg do setki, więc jeśli chcesz to zrobić w rok to bez fatu się nie obejdzie raczej. Ale w 2 lata zrobić 14kg samych mięśni jak najbardziej możliwe A co do moich wymiarów to faktycznie ładnie poszło wszystko, jestem zadowolony. Cel na przyszłe [...]
[...] i udało się wymęczyć te 4 superserie. W siadach progress, bo w 4 serii zostawiłem 70tke. Syzyfki bez zmian, bo i tak jest ciężko. A w prosttowaniu za wszelką cene chciałem zrobić wsyztskie serie na 20tce i sie udało. I co dziwne obserwuje w tej superserii, że po skończeniu zaczyna mi piec w gardle, coś jak zgaga. Objawia się na 30 sekund po [...]
[...] się, ze to nagrałem bo dopiero teraz zauważyłem, ze nieświadomie uginam trochę łokcie w czasie szrugsowania. Za tydzień to wyeliminuje. Dieta Nie zdążyłem na uczelnie żarcia zrobić, także 7 godzin nie widziało mi się bez jedzenia. Z powodu bardzo krótkich przerw jedyne na co mogłem sobie pozwolić Snickers :-D Ominięte 250g kury dodałem do [...]
[...] przed treningiem robiłem interwały u dziewczyny %-) W dipsach dalej słabo, ale nie poddaje się. Reszta ok. Suwnica i łydki w superserii bo brakło czasu, a chciałem w końcu zrobić aero tyle ile zaplanowane. DIETA Trochę kombinacji, ale bilans się zgadzał. 1. WPC 60, owsiane 70, banan, jogurt naturalny 200 2. Kura 250, orzechy 35, warzywa 3. Kura [...]
[...] do żywych po 15 godzinach snu i Mikołaj, który przyniósł mi pierwszy raz nie słodycze, ale olej kokosowy, oliwę z oliwek i olej sezamowy, z którym jeszcze nie wiem co mogę zrobić \-) Rodzice chyba na serio wreszcie potraktowali moje siłkowo-dietowe zapędy, bo pierwszy raz dostałam coś innego niż czekoladowy Mikołaj. Miło;-) MICHA: Warzywka: [...]
Panowie-skończcie z tymi tekstami -to relacja z zawodów a nie dyskusja nad takimi ,czy innymi sylwetkami. A po drugie-jak widać jest to zdjęcie,gdzie zawodnicy nie są jeszcze do końca ustawieni -a przecież żyją,oddychają,poruszają się itp. Warto sobie samemu zrobić taką serię zdjeć lub film w tej pozie- sami się zdziwicie,co zobaczycie :)
[...] Prostą sprawą jest, że chciałbym aby taka waga była jak najmniejsza bo zwiększa się prawdopodobnieństwo, że najlepiej pojadę. Zastanawiam się jak się odżywiać, jaki myk zrobić, aby specjalnie waga nie powędrowała w górę. W środę mam dzień nietreningowy, ale zastanawiam się czy nie podładować kcal, da to więcej energi, ale też nie chce żeby [...]
[...] cena. Ja wiem że fajnie przyjść na godzinkę i skasować 1400zł %-) Za to płytek między meblami w kuchni nikt nie chciał położyć bo "za mały pasek i oni takimi małymi to się nie zajmują". Jeden facet się umówił, ale nie przyszedł. Tak to jest z tymi fachowcami. I potrafią spartaczyć robotę a biorą kupę kasy. Czasem naprawdę lepiej zrobić samemu.
[...] to możliwe, - za dużo ludzi było, a instruktorzy na zmianie, akurat miały prywatne zajęcia. Jeżeli się uda, to spróbuję nakręcić filmik. Z tym że nie wiem co z nim dalej zrobić, jak wrzucić. Jestem kompletnie zielona w tych "informatycznych" sprawach :) Mam jeszcze pytanie. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam, ale robiłam ten trening tak: ćw. A [...]
[...] 70, ww 130?:-> Składniki niezłe, tylko tego tatara bym sprawdziła, bo do takich mielonych różne prochy wsadzają, w sensie że soję itd... Co do treningu - to dasz radę zrobić więcej powtórzeń w wyciskaniu niż przysiadzie? Gdzieś się obijasz, bo przy przysiadzie pracuje całe ciało i podniesiesz więcej niż to, co same ręce. No i ten plank [...]
Laska, co ja mam wróżyć tu ze szklanej kuli? Rozkład masz rozjechany na wszystkie strony, raz 20g ww, raz 100g, raz 130. Nie mam pojęcia, co się dzieje. Żadnych manipulacji dietą się nie da zrobić. Jak możesz, spotkaj się z MagdąK(arkiem) na siłowni i niech Cię dociśnie z treningiem, bo mam wrażenie, że sporo tu kuleje.
[...] moja ciocia, "są ludzie i są parapety" |-) Właśnie, jedzonko... ...wczoraj kupiłam w biedronie pstrąga (1,99 zł/kg). Patrzę na niego, on na mnie i się zastanawiamy co z nim zrobić.... Chyba zorganizuję mu doborowe towarzystwo w postaci Czosnku, Majeranku, mis Cytrynki, innej elity, owinę kocykiem termicznym wszystkich (folia aluminiawa) i [...]
Ale nam wspaniali mezczyzni rosna na tym forum , Szkoda tylko, ze na codzien ich trudno odszukac Madu, te 8 min co robisz to wszystko pieknie, ale malo wydajne. Wiem, ze fajnie jest cwiczyc z prowadzacym z internetu, ale po 3 razach..., no gora po 4 jestes juz przyzwyczajona i twoje misnie gwizdza na ta cala prace Nie da sie miec efektow w pare [...]
Nauczylem sie dzis kolejnej rzeczy - robiac cos na sile zrobie sobie krzywde. Na szczescie nic strasznego sie nie stalo, jednak glupio zrobilem. Pojechalem na trening, a poniewaz jutro go zrobic nie moglem, postanowilem dzis zaatakowac gore. Bolesne barki czuc, tylek boli, dol plecow to samo, wiec jedynie cwiczenia bez obciazania tych partii. I [...]
Wczoraj z przyczyn technicznych treningu nie bylo. Dzis poszedlem "na rozruch" zrobic tylko jedno ciezkie cwiczenie - MC, a reszte lekkie asysty. Oczywiscie jak zwykle kiedy mam wolna reke wychodzi inaczej niz bym chcial... - MC klasyk 3/2/2x140 Zaczalem od sumo. Szlo niezle do 130. 140 podnioslem raz i za cholere nie moglem wiecej. Dlatego [...]
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
